Анетта Орлова, експерт з психології, соціології, бізнес-тренер, доктор економіки та менеджменту
На тілі позначається сутність людини. Саме через тіло ми реалізуємо всі наші життєві проекти і почуття.
Та перш ніж братися за роботу над своїм тілом — тренуватися, танцювати, худнути — прислухайтеся до свого організму, оцініть палітру своїх переживань. Спробуйте відчути, як ваше тіло встановлює незримий діалог із навколишнім світом, іншими людьми. Які подає сигнали. І найімовірніше, це будуть волання про термінову допомогу. Далі подумайте, як ця взаємодія відбивається на вашому організмі, характерові, способі життя, як впливає на ваші переживання. Вебінари для бухгалтерів 2025
Якщо маєте багато проблем, переживань і страхів, але покладаєтеся лише на себе, маса тіла збільшується. Так організм намагається захиститися, щоб стати могутнішим і сильнішим. І що більше ми себе картаємо, то більш лякаємо своє тіло. Воно починає утримувати і нарощувати те, що є в запасі, — вагу.
Що та як ми їмо
Часто вибір страв залежить від нашого способу життя і психологічного стану. Їжа для нас — щось набагато більше, ніж просто тамування голоду. З їжею ми пов’язуємо найнесподіваніші нюанси. Наприклад, солодке — це спроба подарувати собі частинку любові й тепла, а схильність до вегетаріанських страв — бажання внутрішньо очиститися, просвітліти.
Велике значення має і те, як ми їмо. Процес споживання їжі — сакральний. Коли їмо, ми виявляємо любов і турботу про себе. Якщо готуємо для себе із задоволенням, із корисних продуктів, вкладаємо у цей процес любов — наїдаємося меншою кількістю їжі. Найголовніше, що при цьому вдається уникнути відчуття важкості й почуття провини за те, що наситилися бозна чим. І навпаки, перекуси на бігу, насичення будь-якою їжею, що потрапила під руку, призведуть до збільшення маси тіла. Стиль поведінки за столом допоможе не лише поліпшити фігуру, а й отримати естетичне задоволення від споживання їжі.
Як можна легко схуднути
Якщо в сім’ї або дружній компанії з’являється один товстун — починається ланцюгова реакція з набирання ваги, і вельми скоро всі стають більш габаритними.
Коли жінку долають тривоги, страхи чи стрес, вона збільшує обсяг їжі на 10%. Наприклад, коли втрачає роботу чи дізналася про зниження зарплати. Чому? Для тіла жінки властива така реакція — набирати вагу, щоб убезпечити себе. Тож треба добре подумати, перш ніж «заїдати» свої проблеми. Ліпше спробуйте їх ліквідувати. Якщо вже пізно, скористайтеся нашими порадами, як схуднути.
«Вчіться, розваги нікуди не дінуться», — казали вони. Проте розваги якраз кудись ділися, а навчання завжди з нами. Бо як бухгалтеру без нових знань наодинці з податковими змінами? Вища школа Головбуха — ваш шанс лагідно поєднати підвищення кваліфікації і відпочинок, адже ви самі обираєте час і місце для уроків!
Порада 1
Виділіть час для приготування смачної та корисної їжі. Беріть її з собою, щоб миттєве почуття голоду не спровокувало бажання з’їсти бодай що.
Порада 2
Заведіть щоденник харчування. Не хитруйте і не забувайте про маленькі цукерки, що ви вхопили в салоні краси перед стрижкою, і два шматочки торта на дні народження колеги. Усе це обов’язково запишіть у щоденник.
«Вчіться, розваги нікуди не дінуться», — казали вони. Проте розваги якраз кудись ділися, а навчання завжди з нами. Бо як бухгалтеру без нових знань наодинці з податковими змінами? Вища школа Головбуха — ваш шанс лагідно поєднати підвищення кваліфікації і відпочинок, адже ви самі обираєте час і місце для уроків!
Порада 3
Щовечора переглядайте щоденник. Якщо є порушення — наступного дня збільште прогулянку парком на кілька кілометрів або до тренувань у спортзалі додайте ще годинку. Коли підбиватимете підсумки минулого дня, порушення позначте червоним. Спробуйте проаналізувати, що вас підштовхнуло до порушення власних обіцянок.
Знову зміни у законах? А щоб їх! І як тепер працювати? Як добре, що онлайн-помічник у системі «Експертус Головбух» і з робочими ситуаціями допоможе розібратися, і заспокоїть. Хутчіш тисніть на посилання і заручіться надійною підтримкою експертів 👇
Порада 4
Навчіться відмовлятися від спокусливих пропозицій. Так ви рішуче скажете «ні» своїм зайвим кілограмам. У момент коливань уявіть нову привабливу сукню, яку ви хотіли вдягти на корпоратив. Адже через переїдання про неї доведеться забути.
Порада 5
Дбайте про своє тіло. Повірте, ніхто в цьому не зацікавлений більше, ніж ви — ні відомий тренер, ні найкращий дієтолог.
Часом ми набираємо вагу навіть тоді, коли відчуваємо небезпеку поруч з іншою людиною, коли постійно доводиться захищатися від чиїхось нападок. Наше тіло швидко зчитує подібний стан і збільшує прошарок між нами і небезпечним «іншим». Тому важливо відстежувати емоції, розбиратися з причинами тривоги і боротися з наслідками.
Вправа «Будильник почуттів»
Заведіть будильник у вихідний день на певну годину. Але не вставайте, а просто переведіть стрілки на наступну годину. Ваше завдання — відстежити емоції, коли пробуджуєтеся. Кожен сигнал будильника фокусуватиметься на тілесних відчуттях. Треба їх відчути. Зверніть увагу на те, що відбувається з руками, плечима, головою, ногами.
Постарайтеся зрозуміти, які емоції і почуття долали. Негатив спробуйте продихати. Для цього розслабтеся, закрийте очі. Повільно вдихайте і видихайте протягом хвилини. Уявіть, де ця неприємна емоція сховалася в тілі. Можливо, гнів осів у печінці, а страх скував живіт або діафрагму. Закрийте очі, вдихніть і відчуйте, як викидаєте неприємну емоцію з організму. На видиху відпустіть її назавжди. Можете уявити цю емоцію у вигляді якогось кольору чи форми.
Українські підприємства активно залучають іноземні інвестиції, виграють гранти і розвиваються. Хочете бути серед успішних? Підвищуйте кваліфікацію за Міжнародними стандартами фінансової звітності
Як полюбити своє тіло
Почніть нове життя просто зараз. Запишіть свою мету і план дій.
Коли у спортзалі чи вдома виконуєте вправи, не рухайтеся автоматично, усвідомлюйте красу свого тіла. Не сприймайте тіло лише як об’єкт перебудови. Не змушуйте себе голодувати й ходити у фітнес-центр, не зважаючи на стан і настрій.
Коли об’єднати тіло, думки та емоції, вийдуть не просто заняття спортом, а усвідомлена тілесно-орієнтована терапія. Особливо корисна вона для представників «сидячої» професії.
Якщо плануєте до літа стати більш стрункою, не будьте надто суворою. Дійте з любов’ю, уявляйте свою майбутню красу. Познайомтеся зі своїм тілом заново. Любіть його і будьте йому вдячні. Відповідь отримаєте одразу.
Якомога більше бувайте на природі. Гуляйте не менше ніж годину на день, але не стежте за годинником. Спробуйте забути про час — отримуйте задоволення!
