Що таке паніка? Це підсвідомий страх, почуття тривоги. Суспільство проходить п’ять стадій паніки:
- заперечення (пандемія десь далеко в Китаї, нас це не стосується);
- гнів (чому уряд не діє?!);
- торг (йдемо по магазинах скуповувати продукти, а в аптеках – маски);
- депресія (приходить навіть до тих, хто до неї не схильний);
- прийняття (так, небезпека є, треба дотримуватися карантину).
Як себе поводити в умовах карантину
1. Не орієнтуйтеся на конкретну дату закінчення карантину
Спочатку ми думали, що карантин триватиме до 3 квітня, і вважали, що чекати залишилося недовго. І ось карантин продовжили до 24 квітня— і нам стало від цього важче. Але і на 24 число не треба орієнтуватися: в разі продовження карантину ви «перехворієте» ще раз. Треба прийняти установку: карантин є, і ми всі повинні його дотримуватися стільки, скільки знадобиться.
2. Фільтруйте інформацію
Читайте інформацію тільки з достовірних джерел. Ігноруйте явно негативну інформацію — її видно вже по заголовкам. Обмежте перегляд стрічки новин до одного разу на день, а телевізора — до одного разу на тиждень.
В Інтернеті шукайте тільки корисну інформацію (вивчайте мови, проходьте курси підвищення кваліфікації т.д.)
3. Плануйте кожен день
3. Плануйте кожен деньСкористайтеся можливістю навести порядок в домі, приділити більше уваги близьким, спілкуйтеся онлайн.
Дайте завдання дітям, знайдіть спосіб зробити так, щоб їм сподобалося вам допомагати.
Не забувайте про фізичні навантаження – щоб не набрати зайву вагу.
4. Згадуйте найприємніші періоди свого життя 
Переглядайте свої старі фотографії, особливо дитячі, сімейні відеозаписи. Ще можна медитувати — під гарну музику, відео.
Вечорами дивіться фільми, особливо позитивні, комедійні. Хоча не треба відмовлятися від мелодрам, фантастики: щоб підкріпити емоційний інтелект і бути готовими адекватно діяти в критичній ситуації, ми повинні відчувати різні почуття.
5. Мисліть глобально
5. Мисліть глобальноТак, наше суспільство, на відміну від інших європейських країн, виявилося незахищеним, у нас низький рівень добробуту населення. Але прийдіть до розуміння: вам ніхто нічого не винен. Ви самі собі зобов’язані. Ви самі обираєте шлях, будуєте життя.
Все життя люди скаржаться, але запитайте себе: а що я зробив для того, щоб було по-іншому? Що зробив для того, щоб життя змінилося? ..
Від проблеми не треба йти — її треба вирішувати. Подумайте, хто і чим вам може допомогти. Попросіть про допомогу. Дійте.
6. Уникайте поганих емоцій
Шукайте більш позитивних людей, тягніться до хорошого.
Відстороніться енергетичних вампірів: опинившись в критичній ситуації пандемії, вони стають ще більш агресивними.
7. Більше розмовляйте з дітьми, знайдіть спільні справи 
Вакцину від коронавируса винайдуть, напевно, батьки школярів.
Так, зараз батьки бачать повний спектр емоцій їх чада. Тут неможливо уникнути істерик. З дитиною потрібно постійно говорити і ще раз говорити. З дитиною потрібно читати, чимось спільно займатися.
8. По дві години кожному на особистий простір
8. По дві години кожному на особистий простірПам’ятайте про те, що в сім’ї кожен повинен мати можливість відпочити від компанії інших. Кожен повинен отримати на півтори-дві години в день свій особистий простір.
Дітей періодично розділяйте по кімнатах і давайте різні завдання.
Мама теж має право випити чашечку кави і погортати журнал. У цей час тато повинен побути з дітьми.
І тато має право на свої дві години, нехай навіть просто поспить.
9. Робіть дихальну гімнастику 
І ще одна практична рада, яка допомагає подолати почуття страху — робіть дихальну гімнастику. На чотири рахунки глибоко вдихніть, на чотири рахунки затримайте повітря, і ще на чотири рахунки повільно видихніть. Повторіть 10 разів — і ви відчуєте, що пішла напруга м’язів, вам стане легше і спокійніше.
10. Заразіться вірусом любові
Наше життя повне різних вірусів. Заразіться вірусами щастя, доброти, щирості і вірусом любові. Випромінюючи позитивні емоції, роблячи добрі справи, не чекайте, що вони тут же повернуться до вас. Просто робіть. А закон бумеранга спрацює.
За матеріалами Управління Держпраці у Одеській області
Стаття підготовлена за матеріалами журналу "Головбух"
