Три антистресових списки на серпень — і до вересня ви знову у формі

712
Скористайтеся затишшям після подання звітів, щоб прийти до тями. Психолог розробила для вас три чарівних списки. За першим перевірте рівень свого стресу. Якщо поставили 10 «галочок» і більше, другий список вам ні до чого — негайно у відпустку. Не виходить із відпусткою — знайдіть час, щоб відновитися. Способи — у третьому списку
Зміст статті:
Список перший, діагностичний. 20 доказів, що час у відпустку Список другий, заборонний. 11 справ, які не можна розпочинати в період стресу чи одразу після нього Список третій, рятівний. 12 способів зняти стрес, навіть якщо не пішли у відпустку

ОЛЕКСАНДРА ФОКІНА,

психолог, канд. псих. наук

Професійна сертифікація бухгалтерів — 2021 СПРОБУВАТИ БЕЗПЛАТНО⚡️

Список перший, діагностичний. 20 доказів, що час у відпустку

Якщо знайдете в себе принаймні три ознаки, значить, вам час відпочити. Якщо 10 і більше — у вас виражений стрес. Терміново у відпустку — «на моря».

☐ Ви відчуваєте, ніби на вас тиснуть.

☐ Маєте поганий настрій не менше ніж два тижні поспіль.

☐ Здається, що у вас забагато обов’язків.

☐ Важко виконуєте звичну роботу, помиляєтеся.

☐ Стали неуважні, незосереджені.

☐ Нічого не хочеться.

☐ Забуваєте деталі, імена, події.

☐ Зник апетит або, навпаки, весь час хочеться їсти.

☐ Порушився сон: постійна сонливість або безсоння, сон переривчастий, дошкуляють кошмари.

☐ Прокидаєтеся вранці втомлені.

☐ Постійно хочеться відпочити.

Три антистресових списки на серпень — і до вересня ви знову у формі

☐ Прагнете побути в тиші або на самоті.

☐ Переслідує відчуття «я не витримую», не вірите у свої сили.

☐ Ображаєтеся на слова і дії інших, хоча раніше не звернули б уваги.

☐ Постійно відчуваєте тривогу.

☐ Сумніваєтеся в собі там, де раніше цього не було. Наприклад, «я не потрібна(ий) дітям».

☐ Дратуєтеся через дрібниці.

☐ Швидко втомлюєтеся від справ, з якими раніше поралися легко.

☐ Світло здається занадто яскравим, звуки — гучними, запахи — надокучливими.

☐ Хворієте частіше, аніж раніше.

Список другий, заборонний. 11 справ, які не можна розпочинати в період стресу чи одразу після нього

Розривати близькі стосунки.

Розпочинати ремонт чи переїзд.

Збирати в себе вдома гучні компанії.

Їхати на кілька днів до рідних, із якими зазвичай не живете.

Витрачати гроші на великі покупки.

Робити операції.

Сідати на дієту.

Годинами стирчати у спортзалі.

Брати додаткову роботу.

Приймати рішення змінити роботу.

Гаяти години в соціальних мережах.

☝ ВІЗЬМІТЬ НА ЗАМІТКУ

Чотири швидких рішення, аби раптом не вибухнути

1. Повільне дихання. Зробіть довгий вдих на 1, 2, 3, 4, затримайте дихання на 5, 6, 7, 8, видихніть на 9, 10, 11, 12. Повторіть не менш ніж тричі.

2. Рівновага. Протягом однієї — двох хвилин утримуйте рівновагу на незвичній поверхні. Підійдуть каміння, диванні подушки, стопка книжок. Намагайтеся обома ногами відчути опору, таке «заземлення» надає стійкості до стресів.

3. Розслаблення. Якомога сильніше стисніть кулаки й потім розслабте. Поступово, згори вниз розслабте обличчя: брови, ніс, щелепи. Покачайте головою ліворуч-праворуч, розслабте шию.

4. Багаття. Заплющте очі, уявіть берег моря й багаття, що палає на березі. Іскри, поліна, потріскування вугілля, шум морських хвиль. Вони підкочуються ближче й ближче до багаття і поступово гасять його…

АКТИВУЙТЕ БЕЗПЛАТНИЙ ДОСТУП ДО ВИЩОЇ ШКОЛИ ГОЛОВБУХА

Список третій, рятівний. 12 способів зняти стрес, навіть якщо не пішли у відпустку

Зупиніться, перестаньте бігти. Тимчасово відкладіть домашні та робочі справи, які «потерплять». Якщо можна, уникайте скупчення людей і будь-якого галасу, навіть музики. Рідше перевіряйте пошту і месенджери, не зазирайте зайвий раз у телефон. Якщо вдалося взяти відпустку, встановіть на телефон автовідповідач. Не беріть слухавку хоча б тоді, коли телефонує хтось, кого ви не хочете чути.

Потурбуйтеся про харчування. Більше фруктів та овочів, свіжих соків, води, кисломолочних продуктів. Менше чаю, кави, алкоголю.

Озирніться навкруги. Заплануйте невеличку екскурсію, сходіть на виставку, повечеряйте в ресторані. Хоча б годинку проведіть на природі.

Віддихайтеся. Присвячуйте приємному для вас фізичному навантаженню 20—30 хвилин на день. Можна потанцювати, пройтися в парку. Спортивні подвиги відкладіть на потім.

Прогуляйтеся. Якщо користуєтеся громадським транспортом, спробуйте виходити на зупинку раніше і йти пішки. Так ви зможете розім’яти м’язи й відпочити від натовпу.

Причепуріться. Влаштуйте день краси. Оновіть зачіску, зробіть манікюр, подбайте про шкіру.

Поласуйте. Додайте у свою буденність легких приємних стимулів. Купіть засіб для душу з новим ароматом, дозвольте собі улюблені ласощі, почитайте нову книжку.

Згадайте про своє хобі. Займіться улюбленою справою, не пов’язаною з роботою. Згадайте, чим захоплювалися раніше. Можливо, малювання, вишивання чи різьблення по дереву надихнуть вас знову? Три антистресових списки на серпень — і до вересня ви знову у формі

Зануртеся у минуле. Згадайте атмосферу своєї юності. Послухайте музику, яку слухали тоді, подивіться фото, сходіть туди, де любили бувати. Таке занурення добре заряджає та омолоджує.

Приберіть на робочому столі. Якщо ви працюєте, додайте приємний новий штрих у робочу обстановку. Замініть клавіатуру, поставте на стіл квіти, купіть красивий щоденник.

Полінуйтеся. Якщо вам вдалося вирватися у відпустку, перших два — три дні дозвольте собі побути життєрадісним ледарем. Не поспішайте сплавлятися річками або дивитися визначні пам’ятки.

Побудьте на самоті. Виділіть для себе щоденний особистий час. Звільніться від спілкування хоча б на 15—30 хвилин на день.

Теми:
Підвищення кваліфікації бухгалтерів ... всі


Статичний блок для статей

Останні новини

Усі новини

Гарячі запитання

Усі питання і відповіді